EatPls: онлайн курс з харчування здорової людини

Курс EatPls - це покрокове навчання, як позбутися проблем з харчовою поведінкою, як стати впевненим у своїх рішеннях щодо їжі та як впровадити у своє життя здорові звички

Купити курс

Цей курс для тих, хто:

💚 хоче отримати якісні знання щодо харчування дорослої людини

💚 втомився від гойдалок переїдання-недоїдання

💚 хоче знизити вагу без шкоди для здоров'я і легко утримувати її в подальшому

💚 хоче налагодити свої стосунки з їжею і позбутися дієтичного мислення

💚 хоче дізнатися все про норми КБЖВ для дорослої людини

💚 хоче зрозуміти, як харчуватися в закладах, на святах і у відпустці

💚 хоче змінити свою харчову поведінку

Спікер курсу

@alina_sapigaa

Аліна Сапіга

Я практикуючий нутриціолог з 2021 року.
Мій пріоритет в роботі з клієнтами — це здоров'я.
Я вважаю, що їжа — це цінний вклад у своє самопочуття, рівень енергії і навіть як бонус — у свій зовнішній вигляд.
Я проти будь-яких дієт і заборон. Їсти можна абсолютно всі продукти, питання тільки в кількості і частоті їх вживання.
Я пропагую збалансоване харчування без обмежень, але зі свідомим підходом до наповнення кожної тарілки і здоровою харчовою поведінкою.
На моєму рахунку 1000+ задоволених клієнтів, які змінили свої звички і стиль життя, налагодили харчову поведінку і навчилися турбуватися про себе.

Що ви отримаєте після проходження курсу?

💖 Нові звички, завдяки яким ви будете піклуватися про своє фізичне та ментальне здоров'я

🧘 Вміння слухати своє тіло та розуміти його потреби

🥗 Розуміння своїх порцій

🍽️ Зміну ставлення до їжі: ви перестанете боятися їжі та навчитеся отримувати від неї задоволення без відчуття провини

⚖️ Зниження ваги, якщо це є вашою метою

🏋️ Більшу кількість енергії та витривалості на тренуваннях

🍏🥩🥦 Навички складання збалансованої тарілки в будь-якій життєвій ситуації

Чого точно не буде на курсі?

Швидких результатів, як-от -10 см за тиждень чи схуднення на 10 кг за місяць
Жорстких обмежень чи дієт
Раціонів на 1200 калорій без вуглеводів
Вигаданих міфів про харчування, без адекватних і науково обґрунтованих підходів
Зосередження тільки на зниженні ваги, а не на довгострокових позитивних змінах у харчуванні й ставленні до їжі

Чому варто вибрати цей курс?

Підхід без крайнощів:

Цей курс — це не ще одна дієта чи програма для швидкого схуднення. Це навчання, яке допоможе вам створити здорові звички, які залишаться на все життя. Без заборон, без голодування, без стресу.

Науково обґрунтовані методи:

Усі рекомендації, які ви отримаєте, базуються на доказових принципах нутриціології, які працюють не лише для втрати ваги, а й для підтримки здоров’я та покращення якості життя.

Ментальна підтримка:

Турбота про себе — це не лише харчування, а й розуміння своїх потреб. Курс допоможе вам побудувати позитивне ставлення до їжі, навчитися підтримувати ментальне здоров’я через правильне харчування.

Вміння слухати своє тіло:

Ви навчитеся слухати сигнали свого організму, розрізняти фізичний та емоційний голод. Позбудетесь переїдання та самобичування через з’їдену піцу чи тістечко.

Якісні зміни без поспіху:

Це не марафон змагань швидких змін, бо якісні зміни відбуваються з часом. Ви будете поступово змінювати свій раціон та ставлення до їжі.

З чого складається курс?

📌 30 відео-уроків

Курс складається з 30 детально продуманих відео-уроків, де ви отримаєте знання про основи збалансованого харчування, навчитесь визначати свої порції, норми білків, жирів та вуглеводів, зміните свої харчові звички і позбудетесь дієтичного мислення.

📌 Зручна навчальна платформа

Навчання відбувається на зручній і простій в користуванні платформі, де ви зможете дивитися уроки в зручний для себе час та зберігати додаткові матеріали.

📌 Конспекти у форматі PDF до кожного уроку

Для зручності і закріплення інформації ви отримаете конспекти до кожного уроку у форматі PDF, які допоможуть вам швидко переглянути основні моменти, повторити матеріал і використовувати їх як «шпаргалки» під час навчання. Конспекти залишаться з вами назавжди.

📌 Додаткові матеріали:

✅ Файл з меню на 7 днів:

Ви отримаєте готовий план харчування на тиждень, щоб зручно організувати своє меню та запровадити здорові звички в повсякденне життя.
✅ Файл “Харчування при вагітності та лактації":

Спеціальний додатковий матеріал, який дасть поради щодо харчування для вагітних і годуючих мам, допомагаючи підтримувати здоров’я матері та дитини.

📌 Доступ до уроків протягом 2 місяців з початку навчання

Ви матимете доступ до всіх матеріалів протягом 2-х місяців після початку навчання. Це дозволяє вам вивчати матеріали у комфортному для вас темпі і повертатися до уроків за потреби для закріплення знань.

Тарифи курсу

Самостійний тариф

✅ Доступ до всіх уроків

Після оплати ви відразу отримуєте доступ на 2 місяці до всіх відео-уроків курсу. Ви зможете вивчати матеріали в зручному для себе темпі, в будь-який час.
✅ Домашні завдання для самоперевірки

Протягом курсу ви матимете доступ до домашніх завдань, які допоможуть вам закріпити отримані знання. Однак на цьому тарифі ви не отримаєте особистий фідбек чи перевірку від Аліни.
✅ Бонусні файли

«Раціон на 7 днів»
«Харчування в період вагітності»
⛔️ Підтримка протягом курсу

Ви матимете можливість задавати питання, отримувати роз'яснення та поради на кожному етапі навчання. Аліна буде на зв'язку для того, щоб підтримувати вас на шляху до змін. Це буде група в телеграм з усіма учасниками даного тарифу.
⛔️ Індивідуальні рекомендації

У межах цього тарифу Аліна надасть вам індивідуальні рекомендації щодо харчування та змін у звичках, виходячи з ваших потреб і цілей.

3250 грн

Купити

З підтримкою

✅ Доступ до всіх уроків

Після оплати ви відразу отримуєте доступ на 2 місяці до всіх відео-уроків курсу. Ви зможете вивчати матеріали в зручному для себе темпі, в будь-який час.
✅ Домашні завдання з фідбеком

Ви отримуватимете домашні завдання, які допоможуть закріпити отримані знання. В цьому тарифі ви отримаєте персональний фідбек від Аліни, що допоможе вам покращити результати.
✅ Бонусні файли

«Раціон на 7 днів»
«Харчування в період вагітності»
✅ Підтримка протягом курсу

Ви матимете можливість задавати питання, отримувати роз'яснення та поради на кожному етапі навчання. Аліна буде на зв'язку для того, щоб підтримувати вас на шляху до змін. Це буде група в телеграм з усіма учасниками даного тарифу.
✅ Індивідуальні рекомендації

У межах цього тарифу Аліна надасть вам індивідуальні рекомендації щодо харчування та змін у звичках, виходячи з ваших потреб і цілей.

5500 грн

Купити

Модулі курсу

Урок 0. Вступний

Урок 1. Харчові звички. Коли і як вони формуються. Як змінити свої харчові звички.

Урок 2. Вода, сон, фізична активність, відпочинок. Яким повинен бути режим дня здорової людини

Урок 3. Міфи в харчуванні. Чому вірити, а про що забути назавжди.

Урок 4. Типові помилки в харчуванні. Як непомітно збільшується калорійність

Урок 5. Планування раціону. Кількість прийомів їжі на день. Перекус

Урок 6. Рахувати калорії чи ні. Навіщо зважувати їжу

Урок 1. Визначення калорійності для жінок і чоловіків. Як правильно рахувати калорії і БЖВ для схуднення і для набору ваги. Як змінюється калорійність при вагітності і лактації

Урок 2. Білки. Скільки їх потрібно їсти, яку функцію вони виконують в організмі людини. Які існують види білків і яке співвідношення повинно бути на тарілці

Урок 3. Жири. Норма і види жирів. На що звертати увагу при виборі жирових продуктів. Які жири повинні переважати на тарілці, а яких потрібно уникати. Функція жирів в організмі людини

Урок 4. Вуглеводи. Норма вуглеводів для дорослої людини. Функція вуглеводів. Які існують вуглеводи і яке співвідношення повинно бути на тарілці

Урок 5. Визначення своїх власних потреб в білках, жирах і вуглеводах. Необхідна кількість клітковини для дорослої людини. Як складати тарілку на кожен прийом їжі. Співвідношення в грамах і у відсотках

Урок 6. Як правильно рахувати їжу. Як і за допомогою яких додатків рахувати калорії та БЖВ

Урок 7. Детальний розбір раціону на 1 день

Урок 8. Як і навіщо читати етикетки. Як обирати продукти і на що звертати увагу в магазині

Урок 9. Глікемічний індекс продуктів. На що він впливає

Урок 1. Принцип харчування 80/20. Інтуїтивне харчування. Метод тарілки. Як обрати ідеальний тип харчування для себе

Урок 2. Основні чинники переїдання. Як знайти причину переїдань і що потрібно зробити, щоб їх позбутися

Урок 3. Харчування при стресі. Як не знаходити в їжі єдиний вихід. Як не переїдати ввечері і на емоціях

Урок 4. Як харчуватися в період стресу та які продукти додавати в раціон

Урок 5. Метаболічна адаптація і як з неї вийти. Орторексія. Як не схибнутися на здоровому харчуванні.

Урок 6. Адаптація організму до збалансованого харчування. Чому не видно результат? Як довго чекати змін? I до чого тут вуглеводи

Урок 1. Солодке. Як часто можна їсти, куди додавати і як правильно вживати. Що таке корисні і класичні солодощі

Урок 2. Що впливає на надмірну тягу до солодощів. Як лишити в раціоні солодке для комфортного психологічного стану. Яким солодощам надавати перевагу. Чи існує залежність від солодкого

Урок 3. Їжа для задоволення. Яка вона і як часто її можна їсти. Як харчуватися в гостях, на святах і в закладах. Як не переїдати і не картати себе за це. Що робити, коли переїдання вже сталося

Урок 4. Харчування в подорожах. Як не набрати зайвого в поїздках і відрядженнях

Урок 1. Як впровадити новий спосіб життя: їжа, спорт, сон, питний режим. Як лагідно змінити свою рутину

Урок 2. Інтуїтивне харчування і калораж: в чому різниця, як досягнути балансу і харчуватись за потребами організму, але без підрахунку калорій

Урок 3. Як сприймати їжу у своєму житті, яку роль вона має виконувати. Як не розділяти їжу на хорошу і погану

Урок 4. Як повернутися в рутину харчування і до спорту після подорожі або довгої перерви

Урок 5. Коротка мотивація до дій